این رژیم بر اساس اصلی که به آن روزه داری متناوب می گویند عمل می کند . در این نوع رژیم شما 5 روز هفته را به طور عادی غذا می خورید و 2 روز دیگر را روزه می گیرید.طرفداران این نوع رژیم ادعا می کنند که علاوه بر اینکه رژیم 5:2 باعث کاهش وزن می شود باعث افزایش طول عمر –افزایش کارایی مغز و جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مثل جنون و آلزایمر هم می شود.با این حال هنوز شواهد محدودی برای اثبات برتری این نوع رژیم نسبت به رژیم های دیگر وجود دارد.در سال 2010 تحقیقی انجام شد که نشان داد که خانم هایی که تحت رژیم 5:2 بودند به همان اندازه ی خانم هایی که تحت رژیم کالری کنترل شده بودند وزن کم کردند.و علاوه بر این احتمال ابتلا به بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع 2 در خانم هایی که تحت رژیم 5:2 بودند نسبت به بقیه کاهش یافت . علاوه بر این تحقیقات محققان در سال 2012 طی تحقیقاتی دریافتند که رژیم 5:2 باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با چاقی مثل سرطان سینه می شود. اگر فکر می کنید که این رژیم برای شما مناسب است ابتدا با پزشکتان مشورت کنید چراکه روزه گرفتن برای همه مناسب نیست.
مزایا:
دنبال کردن یک رژیم غذایی در 2 روز هفته راحتتر از هر 7 روز هفته است.بنابراین بیشتر افراد راحتتر این رژیم را دنبال می کنند و وزنشان را کاهش می دهند و علاوه بر این گرفتن این رژیم باعث کاهش چربی بدن-مقاومت به انسولین می شود. و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
معایب:
این که شما فقط 2 روز در هفته تحت رژیم هستید به این معنی نیست که آزادید در روزهای دیگر هفته هر چقدر می خواهید بخورید . با اینکه از نظر این رژیم در روزهای دیگر هفته برای دریافت کالری محدودیتی ندارید ولی هنوز هم باید غذاهای سالم بخورید و فعالیت بدنی داشته باشید .علاوه بر اینها نخوردن وعده های غذایی باعث احساس سرگیجه و کج خلقی و سردرد می شود و خوب نمی توانید تمرکز کنید که این مسئله روی کار و فعالیت های روزانه ی شما اثر بدی می گذارد . از عوارض دیگر این رژیم می توان به مشکلات خواب و خواب آلودگی در طول روز و مشکلات تنفسی و بی آبی بدن اشاره کرد.
نظر انجمن رژیم غذایی بریتانیا:
گرفتن رژیم 5:2 یک راه ساده برای کاهش دریافت کالری است.انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد که برخی از آنها توصیه نمی شوند . مطالعات انجام شده روی موضوع روزه داری متناوب هنوز خیلی گسترده نیست چراکه در مدت کوتاه و روی حیوانات انجام شده اند.اگر تصمیم دارید که این رژیم را دنبال کنید یکی از انواع این رژیم را که از نظر متخصصان رژیم غذایی تایید شده است و متعادل و سالم است را دنبال کنید.برای سلامتی بدنتان نباید دچار کمبود مواد معدنی و آب شود و در روزهایی که روزه نمی گیرید نباید پرخوری کنید . در ضمن خانم های باردار و افرادی که در معرض اختلالات غذایی یا دیابت هستند نباید وعده های غذایی خود را حذف کنند و باید آنها را به موقع بخورند.